Аздараўленне

СЕМ БАЦЬКОЎСКІХ ПАМЫЛАК
АБ МАРОЗНАЙ НАДВОР'І

1. Многія лічаць, што дзіцяці трэба апранаць цяплей.Дзеці, якіх кутают, на жаль, часцей хварэюць. Асабліва небяспечна занадта цёпла апранаць дзяцей, якія ўжо ўмеюць хадзіць. Руху самі па сабе саграваюць арганізм, і дапамога «сто адзежкі» залішняя. У арганізме парушаецца цеплаабмен, і ў выніку ён пераграваецца. Тады дастаткова нават лёгкага скразняку, каб прастыць.

2. Многія лічаць: каб: ўтрымліваць цяпло, адзенне павінна шчыльна прылягаць да цела.Парадаксальна, але самае надзейнае сродак ад холаду – паветра. Аказваецца, каб лепш абараняцца ад нізкай тэмпературы, трэба стварыць вакол цела паветраную праслойку. Для гэтага падыдзе цёплая, але досыць прасторная адзенне. Што надзець пад куртку ці паліто? Спачатку майку або футболе з бавоўны, які добра ўбірае пот, потым пуловер або ваўнянай швэдар, свабодны, але шчыльна прылеглы на шыі і запясцях. На ногі – ваўняныя шкарпэткі, але не цесныя, а такія, каб вялікі палец ногі мог лёгка рухацца ўнутры.

3. Многія лічаць: калі малому холадна, ён абавязкова дасць аб гэтым ведаць.Дзіця да 2-3 гадоў яшчэ не можа сказаць «Мне холадна», не ўмее стукаць зубамі і дрыжаць. Тлушчавая праслойка пад скурай у яго яшчэ вельмі малая, і сістэма тэрмарэгуляцыі не сфармавалася да канца. Адзінай рэакцыяй моцна змёрзлага малога стануць бледнасць і непераадольнае жаданне спаць. Майце на ўвазе,: момант, калі цела дзіцяці расслабляецца, сігнал небяспекі! Не радуе і «замілавальныя» зімовая карцінка – спячы ў санках дзіця. Бо ён не рухаецца – ён аддадзены ў неласковые рукі марозу.

4. Многія лічаць, што ўзімку цалкам дастаткова пагуляць гадзінку.На гэты конт няма строгіх правілаў. Усё залежыць ад загартаванасці дзіцяці і вулічнай тэмпературы. Дзеці лепш пераносяць холад, калі іх пакарміць перад прагулкай – асаблівае цяпло дае ежа, багатая вугляводамі і тлушчамі. Таму лепш выйсці пагуляць адразу пасля ежы.

5. Многія лічаць – бяда, калі ў дзіцяці замерзнуць вушы.У моцны мароз, баючыся атыту, мамы і бабулі выкарыстоўваюць цэлы арсенал, які складаецца з хустачак, шапак-вушанак, шапак-шлемаў. Аднак, калі ў дзіцяці запаленне вушэй, гэта зусім не значыць, што пераахаладзіліся менавіта яны. Анатамічны будынак дзіцячага вуха такое, што прасвет евстахиевых труб значна шырэй, чым у дарослага. Нават пры лёгкім катары вадкія вылучэнні з носа праз насаглотку лёгка туды ладзяць, несучы з сабой інфекцыю. Часцей за ўсё менавіта з-за гэтага ўзнікаюць атыты, а не з-за таго, што «застудили» вушы. Паклапаціцеся шчыльна закрыць шыю і патыліцу дзіцяці – менавіта тут адбываецца найбольшая страта цяпла. А вушы трэба гартаваць з самага нараджэння – не апранаць занадта шчыльна прылеглыя шматлікія хустачкі і шапачкі.

6. Многія лічаць: раз дзіця замерз трэба як мага хутчэй сагрэць яго. Гэта і дакладна, і няправільна. Сагрэць трэба, але не ў «пажарным парадку». Напрыклад, калі пакласці змерзлыя пальчыкі дзіцяці на батарэю цэнтральнага ацяплення або падставіць іх пад брую гарачай вады – бяды не абмінуць. Рэзкі кантраст тэмператур можа выклікаць моцную боль у переохлажденном участку цела або, горш таго, парушэнне працы сэрца! Каб сагрэць малога, перш за ўсё переоденьте яго ў цёплае сухое бялізну, пакладзеце ў ложак і атуліце коўдрай. Звычайнай пакаёвай тэмпературы цалкам дастаткова. Калі дзіця змёрз, можна прапанаваць яму негорячую ванну – хай поплавает, павесяліцца.

7. Многія лічаць, што прастуджаны дзіця не павінен гуляць. Калі тэмпература ў дзіцяці не павышана, прагулкі абавязкова патрэбныя! Трымаць хворага дзіцяці тыднямі ў кватэры – не лепшы выхад. Напэўна, вы заўважалі, што на свежым паветры нават насмарк як быццам адступае, прачышчаць нос, пачынае дыхаць. Нічога, калі будзе і марозік. Сачыце, каб дзіця не дыхаў ротам, каб яго не прадулі ветрам і ён не змакрэў. Шпацыруйце «за ручку» - паважна і высакародна, як казалі ў даўніну

КАЛІ ДЗІЦЯЦІ «НЕ АДАРВАЦЬ» АД ТЭЛЕВІЗАРА

Часам дзеці могуць гадзінамі сядзець ля тэлевізара. Іх прыцягвае, зачароўвае рух, мільганне на экране, яны з задавальненнем пазнаюць ужо знаёмых герояў казак і нават персанажаў тэлесерыялаў для дарослых. Многія бацькі трывожацца па гэтай нагоды, прыходзяць на прыём да псіхолагаў па параду, што ж рабіць, каб адвучыць маляняці ад «згубнай» звычкі.

Трэба прыняць той факт, што ў наш час тэлевізар, мабільныя тэлефоны, кампутары і іншая сучасная тэхніка ўвайшлі ў наша жыццё, шмат у чым зрабілі яе камфортней і прыемней. У той жа час, калі па адносінах да гэтымі і іншым матэрыяльным аб'ектам займаць няправільную пазіцыю, могуць паўстаць самыя розныя праблемы. Напрыклад, такая сітуацыя, калі рэчы не служаць людзям, а яны залежаць ад рэчаў, аб чым сведчаць моцныя эмацыйныя перажыванні, іспытываемые ў выніку пазбаўлення магчымасці імі карыстацца.

Па адносінах да прагляду тэлевізара патрэбен разумны падыход. Вядома, што трэба быць асцярожным з рэзкімі і адназначнымі забаронамі, бо менавіта яны выклікаюць моцнае жаданне. А як яго і ў якой сітуацыі рэалізаваць, дзіця абавязкова знойдзе магчымасць. Больш мудра арганізаваць гэтую частку жыцця дзіцяці ў адпаведнасці з яго патрэбамі, інтарэсамі і магчымасцямі. Для гэтага можна загадзя прапанаваць праглядзець праграму перадач, дазволіўшы дзіцяці ўдзельнічаць у іх выбары (з улікам інтарэсаў і загадзя абумоўленага часу), акрамя таго, падчас прагляду старайцеся знаходзіцца побач з малым.

Некаторыя тэлеперадачы могуць стаць крыніцай цікавай і пазнавальнай інфармацыі. Магчыма, пасля прагляду перадачы бацькі і дзіця разам прачытаюць кнігу па дадзенай тэме, сходзяць на экскурсію, смастерят выраб (напрыклад, любімага героя тэлевізійнай перадачы).

У сітуацыі, калі дзіця гадзінамі глядзіць тэлевізар, дарослыя могуць абмежаваць час прагляду, цвёрда сказаць яму, што ён будзе глядзець адзін (ці два) мультфільма (перадачы) у дзень. Прычым хай дзіця сам абярэ, што ён будзе глядзець. Калі малы не згаджаецца на вашы ўмовы, а працягвае капрызіць і патрабаваць ўключэння тэлевізара, прапануеце яму выбар: глядзець тэлеперадачу або пагуляць з татам у футбол (пагуляць з бабуляй, братам, вымыць з мамай посуд, пагуляць ўсёй сям'ёй у настольную гульню).

Кантакты з людзьмі значна важней для дзіцяці ранняга ўзросту, чым цуды «блакітнага экрана». Таму маляня з радасцю адмовіцца ад тэлевізійнай перадачы і жыва адгукнецца на прапанову пабыць разам з мамай або татам, вядома, толькі ў тым выпадку, калі ў сям'і пануе станоўчая эмацыйная абстаноўка і самі бацькі праяўляюць шчырую цікавасць да зносін з дзецьмі.

Такім чынам, калі дзіця не «адарваць» ад тэлевізара:

загадзя пазнаёмцеся з тэлевізійнай праграмай;
выберыце прыдатныя для дзіцяці перадачы;
 глядзіце перадачы разам з малым, тлумачце і абмяркоўвайце ўбачанае;
абмяжуйце час прагляду і колькасць перадач;
прапануйце выбар: глядзець тэлевізар ці пагуляць у займальную гульню з бацькамі.

Гумар у тэму

—Калі я тэлевізар кіну, ён зламаецца? — пытаецца маленькі хлопчык.

—Так! — адказвае бацька, гартаючы газету.

— І кнопкі вылезуць? — не адстае малы. -Так! — Што? Адна цётка застанецца?!!

КЛАПОЦІМСЯ ПРА ВАЧАХ

«Беражы як зрэнку вока...» — гэтыя словы дайшлі да нас з глыбокай старажытнасці.

Дзякуючы зроку чалавек здольны ўспрымаць больш як 80 працэнтаў інфармацыі. У наш імклівы стагоддзе рознага роду нагрузкі на арганізм няўхільна ўзрастаюць, у тым ліку і на органы пачуццяў. З кожным годам усё больш становіцца людзей з засмучэннямі гледжання. Таго, хто добра бачыць, можна без перабольшання назваць счастливцем.

Сёння, на жаль, мы, дарослыя, нярэдка забываем пра гэта, а часам праяўляем недаравальную бестурботнасць не толькі па адносінах да сабе, але і да дзяцей. Большасць хвароб вачэй можна папярэдзіць.

рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, закаливающими працэдурамі;
выкананнем строгага рэжыму працы і адпачынку, рацыянальным харчаваннем і поўным адмовай ад шкодных звычак.

Сярод хвароб слізістай абалонкі найбольш часта сустракаемыя — конъктивиты. У залежнасці ад ўзбуджальніка яны бываюць бактэрыяльнымі, віруснымі і алергічнымі, а ад характару плыні хваробы — вострымі, подострыми або хранічнымі.

Як выяўляецца востры конъюктивит? Рэзь у вачах, пачырваненне, гноетечение. Неабходна звярнуцца да ўрача. Хворы дзіця не павінен наведваць дзіцячы сад.

Для папярэджання вострага конъюктивита неабходна выконваць правілы асабістай гігіены: нельга дакранацца да вачэй бруднымі рукамі; неабходна выкарыстоўваць асобнае ручнік; не карыстацца прадметамі агульнага ўжытку, цацкамі.

Розныя фактары аказваюць уплыў на зрок чалавека, асабліва на зрок дзіцяці. Гэта спадчынная схільнасць, наяўнасць хвароб, характар харчавання, умовы глядзельнай працы, навакольнага асяроддзя і многае іншае. Як правіла, здаровы дзіця нараджаецца дальнозорким. Па меры яго росту і развіцця растуць і яго вочныя яблыкі, пры гэтым ступень дальназоркасці памяншаецца і да сямі гадоў вочы дзіцяці становяцца эмметропическими, або суразмернымі. У некаторых дзяцей па меры іх сталення рост вочных яблыкаў можа працягвацца. Гэта прыводзіць да расцяжэння ўсіх абалонак вочы і развіццю блізарукасці, калі добра бачныя аб'екты, размешчаныя паблізу, і дрэнна — выдаленыя.

Пры ўзнікненні глядзельнай напругі і для папярэджання зніжэння зроку можна выконваць розныя карысныя практыкаванні, напрыклад:

Сядзьце ямчэй, галаву трымаеце прама, усміхніцеся.
Хутка-хутка недаўменна паміргаў вачыма, як быццам гэта крылцы
матылі.
Не падымаючы галавы, паглядзіце уверх, яшчэ вышэй. Паспрабуйце ўбачыць, што ж знаходзіцца над вашай галавой.
А цяпер, не нахіляючы галаву, паглядзіце ўніз, паспрабуйце зазірнуць пад падбародак. Падобна на тое, там поўны парадак,
другі падбародак яшчэ не расце.
Паглядзіце направа, яшчэ правей, як быццам вы правяраеце,
чыстае ёсць у вас правае вуха.
А цяпер паглядзім налева, яшчэ лявей. Галава не паварочваецца. Якое яно, ваша левае вуха?
Зачыніце вочы і паспрабуйце павольна «намаляваць» васьмёрку. Спачатку малюем васьмёрку з ніжняга левага вугла направа.
Затым — у процілеглым кірунку.
Зачыніце вочы і круціце імі па крузе спачатку па гадзіннікавай,
затым супраць гадзінны стрэлкі.
Моцна зажмурьте вочы на 3-5 з, а затым адкрыйце на с. 3-5

Паўтарыце 10 разоў.

Бацькі павінны памятаць, што дзецям да 3-х гадоў не рэкамендуецца глядзець тэлевізар, з 3-х да 8-мі гадоў — па 15 хвілін у дзень.

АБ АСАБІСТАЙ ГІГІЕНЕ ДАШКОЛЬНІКА

Асабістая гігіена дашкольніка спрыяе ахове здароўя і павышэнню супраціўляльнасці арганізма да неспрыяльным уплывам знешняй асяроддзя. Асабістая гігіена — гэта сукупнасць навыкаў і звычак, якія набываюцца ўжо ў дашкольным узросце і прымяняюцца на працягу ўсяго жыцця. Кожны чалавек павінен валодаць элементарнымі санітарна-гігіенічнымі навыкамі, мець пэўны ўзровень ведаў, свядома ставіцца да свайго здароўя.

Фарміраванне гігіенічных навыкаў будзе ісці паспяхова, калі падмацоўваецца асабістым прыкладам бацькоў і іншых членаў сям'і. Для здароўя дзіцяці важна, каб гігіенічныя працэдуры сталі для яго ўнутранай патрэбай.

Паняцце «асабістая гігіена» ўключае клопат аб чысціні цела, ложку, адзення і абутку, захаванне рэжыму дня, а таксама гігіену сну, адпачынку, прыёму ежы.

Для падтрымання чысціні цела трэба мыцца цёплай вадой з мылам. Рэкамендуецца купацца не радзей аднаго разу ў тыдзень, лепш пад душам. Рукі неабходна мыць перад ежай, пасля наведвання туалета і пасля кожнага забруджвання. Штодня раніцай і ўвечары трэба мыцца да пояса, мыць рукі, твар, вушы, шыю, на ноч мыць ногі вадой пакаёвай тэмпературы. Пасля мыцця рукі і твар варта старанна выціраць. Для выцірання ног павінна быць асобнае ручнік. Па меры неабходнасці трэба коратка стрыгчы пазногці на руках і на нагах, так як пад пазногцямі можа запасіцца бруд.

Дбайны сыход за зубамі і паражніной рота — важнае ўмова захавання здароўя дашкольніка. Да 3 гадоў у дзіцяці прорезываются усе малочныя зубы (іх 20), у наступныя 7-14 гадоў адбываецца поўная замена малочных зубоў сталымі. Няправільны сыход за малочнымі зубамі вядзе да паразы іх карыесам: зубы становяцца чорнымі, руйнуюцца. Карыес малочных зубоў можа пераходзіць на пастаянныя зубы. Спецыялісты рэкамендуюць з двухгадовага ўзросту прывучаць дзяцей, каб чысціць зубы зубной шчоткай без пасты, а з 3-х гадоў — з пастай. У дзіцячай зубной шчотцы адлегласць паміж пучкамі шчацінак складае 1-2 мм, а даўжыня щетинистой часткі павінна адпавядаць абшалюй шырыні 3-х зубоў (разцоў) дзіцяці.

У кожнага дзіцяці павінна быць свая зубная шчотка, які адрозніваецца па колеры ад шчотак іншых дзяцей і дарослых. Яна захоўваецца ў вертыкальным становішчы ў кубачку, якой дзіця карыстаецца падчас чысткі зубоў. Кожны дзень зубную шчотку старанна прамываюць цёплай вадой, папярэдне намылив. Пасля чысткі зубоў дзіця старанна прополаскивает рот цёплай вадой 2-3 разы. Гэта неабходна рабіць і пасля кожнага прыёму ежы.

Памятаеце, што захаванне правілаў асабістай гігіены, разам з выкананнем рэжыму дня, рэжыму харчавання, дастатковага знаходжання на свежым паветры, паўнавартаснага сну спрыяе ўмацаванню арганізма дзіцяці.

Гумар у тэму

Мама пытаецца ў сына:

—Сынок, вушы мыў?

—Мыў.

—Твар мыў?

—Мыў.

—Рукі мыў?

—А вось пра рукі я забыўся...

КЛАПОЦІМСЯ АБ ДОБРЫМ СНЕ

Агульнавядома, што сон неабходны для здароўя і нармальнай жыццядзейнасці чалавека, асабліва дзіцяці. Калі ён добра выспаўся, то будзе з захапленнем гуляць і працаваць, і наадварот.

І калі дзіця недасыпае, гэта можа адмоўна адбіцца на дзейнасці нервовай сістэмы, а сістэматычнае недасыпанне прыводзіць да развіцця неўрозу.

Перад сном варта пазбягаць інтэнсіўнай разумовай і фізічнай працы, размоў, перевозбуждающих нервовую сістэму, ужывання кавы, моцнага гарбаты або іншых танізавальных напояў; не варта глядзець тэлеперадачы або чытаць кнігі, якія змяшчаюць адмоўную інфармацыю; лепш за ўсё зрабіць разам з дзіцем шпацыр на свежым паветры або пастаяць на балконе не менш за паўгадзіны (калі надвор'е дрэнная — 15-20 хвілін) або ж прыняць цёплую ванну, душ.

Прасочыце таксама, каб дзіця перад сном абавязкова пачысціў зубы, вымыў твар, шыю, рукі, ногі. Дарэчы, штодзённае мыццё ног прахалоднай вадой (пакаёвай тэмпературы) спрыяльна ўздзейнічае на нервовую сістэму і валодае закаливающим эфектам. Вячэру сканчайце за 1,5—2 гадзіны да сну, але калі дзіця прывык перад сном ёсць, дайце яму шклянку кефіру або цёплага малака з тонкім лустачкай хлеба.

Пакой, у якой спіць дзіця, павінна быць добра проветрена. Лепш спаць з адкрытай фортачкай, а летам — з адкрытым акном, занавешенным шчыльнымі шторамі; яркі святло і шум у спальні недапушчальныя. Ложак павінна быць чыстай, умерана мяккай, але не жорсткай, размясціць яе лепш за падгалоўем на поўнач. Цела не павінна перагравацца, у адваротным выпадку раніцай дзіця ўстане з галаўным болем, нявыспанымі і млявым. Падушка павінна быць нізкай, каб пазбегнуць перагібаў шыі і цяжкасці дыхання.

Паўнавартасны сон неабходны не толькі дзіцяці, але і яго бацькам, т. к. сілы аднаўляюцца толькі пасля глыбокага начнога сну,, замяніць які нішто не можа.

Аб важнай ролі прагулак і паходаў

Турыстычныя прагулкі маюць ні з чым не параўнальны аздараўленчы эфект.

Цягавітасць ў спалучэнні з гартаваннем забяспечвае фарміраванне механізмаў эфектыўнай абароны ад сардэчна-сасудзістых і рэспіраторных захворванняў.

Турызм як сродак аздараўлення характарызуецца агульнадаступнасцю і рэкамендаваны кожнаму дзіцяці пры адсутнасці ў яго сур'ёзных паталогій. У прыродных умовах уяўляецца цудоўная магчымасць ўзбагаціць рухальны вопыт дзяцей. Пянькі, канаўкі, дрэвы, ручаі, бревнышки, а таксама прыродны матэрыял (шышкі, каменьчыкі, палачкі і г. д.) стымулююць рухальную актыўнасць дзяцей.

Працягласць паходу з дзецьмі дашкольнага ўзросту не перавышае 3-4 гадзін з прыпынкамі на прывал пасля 50-60 хвілін хады.

Прагулкі і паходы спрыяюць:

мышачнай разняволенасці;
 ўдасканаленні навыкаў хады па перасечанай
мясцовасці;
выхаванню любові і эстэтычнаму адносінах да прыроды;
развіццю пазнавальных і псіхічных працэсаў;
рэалізацыі патрэбы дзяцей у штодзённай рухальнай
актыўнасці.

Збіраем заплечнік — возьмем неабходнае.

Вонкавы кішэню: накідка, насавой хустку, сурвэткі, мяшочак для знаходак.
Ўнутраны кішэню (на спіне): непрамакальны кілімок, пляшка з вадой, лёгкі сняданак (яблык, бутэрброд, печыва), дапаўненні (алоўкі, папера, скакалка, мячык).
 Важна мець запас вады, таму што, хутчэй за ўсё, яе будзе цяжка знайсці.
На дно заплечніка пакласці прадметы, якія спатрэбяцца вам не вельмі хутка, а зверху — самыя неабходныя тыя, якія могуць помяться, напрыклад, скрутак з полдником.

ШКОДНЫЯ ЗВЫЧКІ

Па дадзеных СААЗ (Сусветнай арганізацыі аховы здароўя), сярод фактараў, якія аказваюць адмоўнае ўздзеянне на здароўе чалавека, прыкладна палова залежыць ад яго ладу жыцця. Гэта, акрамя няправільнага харчавання, курэнне тытуню і тытунёвых вырабаў, спажыванне алкагольных напояў, наркатычных рэчываў і г. д. Спынімся больш падрабязна на шкодзе курэння.

Найбольш адчувальныя да тытунёваму дыме дзеці да 5 гадоў,

што тлумачыцца не толькі узроставымі асаблівасцямі дыхальнай сістэмы. Дзеці тых, хто паліць бацькоў пастаянна дыхаюць паветрам, якія змяшчаюць тытунёвы дым. У іх звычайна ўзнікае працяглы, дрэнна паддаецца лячэнню приступообразный сухі кашаль. Да таго ж дзеці — пасіўныя курцы — ад 4 да 8 і больш разоў на працягу года хварэюць на бранхіт, вострыя рэспіраторныя вірусныя інфекцыі або грып, запаленне лёгкіх у іх ўзнікае часцей, чым у дзяцей не паляць бацькоў.

А бо многія памылкова мяркуюць, што вялікай шкоды ад пасіўнага курэння няма: «Не я ж палю!». Аднак усё ідзе інакш, бо тытунёвы дым у аднолькавай ступені шкодны і курцам, і навакольным іх людзям. Пасіўныя курцы заўсёды застаюцца ў пройгрышы; задавальненне ад такога «курэння» яны не адчуваюць, але затое ў поўнай меры атрымліваюць увесь набор шкодных рэчываў, якія змяшчаюцца ў тытунёвым дыме.

У шэрагу выпадкаў пасіўнае ўдыханне дыму з'яўляецца больш небяспечным, чым звычайнае курэнне. У дзяцей, асоб старэчага ўзросту і хворых звычайна падвышаная адчувальнасць да тытунёваму дыме і ад яго удыхання развіваюцца конъюктивиты, з'яўляюцца слёзацёк, прыпухласць і патаўшчэнне стагоддзе, узнікае дыхавіца і абвастраюцца многія хранічныя захворванні. У такіх аслабленых пасіўных курцоў нярэдкія галаўныя болі, слабасць, страта апетыту і млоснасць, г. зн. усё прыкметы пачатковай формы нікацінавай атручвання.

Многія маладыя муж і жонка лічаць, што цыгарэты, запальнічка, попельніца на стале — неабходныя атрыбуты сучаснага «выгоды». Але вось у сям'і з'яўляецца малы. З першых тыдняў жыцця дзіця пачынае ўспрымаць тытунёвы дым як сігнал аб тым, што бацькі знаходзяцца дзе-то побач. А гэта яму, вядома, падабаецца... З часам яркія скрынкі з-пад цыгарэт, запальніцы, попельніцы становяцца цацкамі дзіцяці.

Развагі бацькоў аб тым, што паліць нядобра і нават шкодна гучаць непераканаўча, таму што яны паляць самі... Манеры, звычкі, стыль паводзін фарміруецца ў раннім дзяцінстве, у сям'і. Нядзіўна таму, што 80 % курцоў вырастае ў сем'ях, дзе паляць адзін або абодва бацькі.

Як вядома, заўсёды лягчэй папярэдзіць любое зло, чым змагацца з ім. У гэтай сувязі дарэчы ўспомніць вядомую жарт Марка Твена: «Няма нічога прасцей, чым кінуць паліць: ужо раз трыста кідаў!».

Не чакайце, пакуль цыгарэта зробіць вас сваім рабом і аддасць ва ўладу хваробы. Калі вам цяжка адмовіцца ад курэння самім, звярніцеся да лекара.

Сістэматычныя заняткі фізкультурай і спортам дапамагаюць не толькі весці здаровы лад жыцця, але і пазбавіцца ад курэння.